- 치매예방 위해 금할 것과 실천할 것 -

<건강칼럼>
- 〈130〉치매예방 위해 금할 것과 실천할 것 -
“할 수 있다” 자신감, 최고의 명약

좋은 기억력을 유지하기 위해서는 해야 할 것과 하지 말아야 할 것이 있습니다.
미국의 하버드 대학의 넬슨 교수가 쓴 책의 내용 중 일부를 발췌해 소
개해 드리겠습니다.

먼저 해야 할 것을 소개해 드리겠습니다.
가장 먼저 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동을 통해 근육을 키우고,
심장을 튼튼히 할 뿐만 아니라 우리 뇌의 신경세포도 건강해집니다.
다음으로 비타민을 섭취하십시오.
비타민은 항산화 작용을 통해 뇌의 손상을 방지해 주는 작용을 하며,
뇌의 정상 기능을 위해서도 적절한 비타민 섭취가 필수적입니다.
셋째로, 적절한 수면을 취하도록 하십시오.
특히 낮 동안에 공부하고, 새로이 습득한 것을
우리 뇌가 정리해서 완전히 익히려면 적절한 수면이 필수적입니다.
다섯째로, 야채, 과일, 어류, 곡류 등 몸에 좋은 음식을 골고루 섭취하시고,
포화지방산이 많은 음식은 절제하는 것이 좋습니다.
심혈관계를 튼튼히 할 뿐만 아니라, 뇌 질환도 예방할 수 있습니다.

해야 할 것 운동·수면·음식 등 챙겨야 금지 할 것 금연·금연 뇌세포엔 ‘독약’

다음으로 항상 호기심을 유지하고, 새로운 것을 배우도록 하십시오.
나이가 들어 공부하기가 귀찮다고 생각하지 마시고,
악기나, 게임, 운동 등 새로운 것들을 익히는 것을 게을리 하지 마십시오.
일곱 번째로, 항상 혼자 외로이 있지 말고, 가족, 친구, 이웃과
관계를 유지하도록 노력하십시오. 지속적인 사회적 교류가 중요합니다.
또한 살아가는 가운데 열정을 가지고 흥미롭게 할 수 있는
개개인의 무언가를 찾아서 열심히 하도록 하십시오.
열정이 없는 삶은 퇴보하고, 뇌세포도 기능이 약해 질 수 있습니다.

그러면 하지 말아야 할 것에는 무엇이 있을까요?
당장 담배를 끊으십시오.
담배는 만병의 근원입니다.
역시 뇌세포에 대해서도 독약과 같다고 할 수 있습니다.
다음으로 과음을 피하십시오.
스트레스를 피하고, 스트레스에 대처하는 본인만의 전략을 세우십시오.
이러한 전략들을 숙지한 후에 지금부터 당장 시작하십시오.
그리고 나는 좋은 기억력을 가지고 있고,
이것을 잘 유지할 수 있다는 자신감과 긍정적인 태도로 살아가십시오.

마지막으로 영국의 과학잡지에 발표된 머리에 좋은 영향을 주는 영양분과
이것이 많은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다.
오메가3, circumin, 프라보노이드, 비타민 B, D, E,
콜린, 칼슘, 아연, 셀레니움, 구리, 철분 등입니다.
오메가3는 생선이나 과일 등에 많다고 합니다.
Circumin은 카레에 많은 것으로 되어 있고,
프라보노이드는 코코아, 녹차, 감귤류에 많다고 합니다.
Vitamin B 는 육류를 포함하는 다양한 음식에 포함되어 있고,
비타민 D 는 어류의 간, 버섯 우유, 두유 등에 많으며,
비타민 E는 아스파라거스, 아보카도, 땅콩, 견과류, 시금치 등에 많다고 합니다.

최근에 미국에서 대통령 선거가 있었고,
오바마라는 흑인 혈통을 가진 분이 대통령이 되셨습니다.
그 선거캠페인이 구호가 바로 ‘우리는 할 수 있다(Yes, we can)’ 이었습니다.
우리도 자신감을 가지고, 앞서 말씀드린 전략대로 꾸준히 실천하신다면
몸과 마음이 모두 건강하게 되고, 공부면 공부,
업무면 업무 모두 훌륭하게 할 수 있어 성공하는 삶을 살게 될 것입니다.

= 김광기 / 동국대 일산병원 신경과 교수
[불교신문 2481호/ 12월3일자]
2008-11-28 오후 10:52:38 / 송고